7 Cara Agar Tidur Lebih Nyenyak di Masa Pandemi
Jakarta, Indonesia --
Stres dan masalah yang timbul selama pandemi Covid-19 membuat waktu dan kualitas tidur berkurang. Anda bisa melakukan sejumlah cara agar tidur lebih nyenyak dan berkualitas di masa pandemi Covid-19.
Tidur yang cukup dan berkualitas penting untuk kesehatan, terutama dalam menjaga sistem kekebalan tubuh. Setiap orang dewasa direkomendasikan untuk tidur 7-9 jam setiap hari.
Berikut cara tidur lebih lama di masa pandemi Covid-19.
1. Konsisten tidur tepat waktu
Coba-lah untuk membiasakan tidur di waktu yang sama setiap hari. Latih tubuh untuk tertidur di jam tersebut dan bangun pada waktu yang juga sudah ditentukan.
2. Jauhkan perangkat elektronik
Coba untuk tidak menonton televisi, melihat media sosial, atau bermain di smartphone Anda setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya elektronik dapat mengganggu proses Anda tertidur.
3. Jangan lihat berita sebelum tidur
Sebisa mungkin hindari membaca atau melihat berita yang dapat menimbulkan kecemasan sebelum tidur. Rasa cemas dan takut yang muncul dapat memicu insomnia.
4. Berolahraga
Pastikan Anda untuk selalu berolahraga setiap hari baik di pagi, siang, sore, atau malam hari. Berolahraga membantu meredakan stres dan ketegangan di dalam tubuh.
Olahraga juga melancarkan peredaran darah sehingga membuat tidur lebih nyenyak.
5. Redakan kecemasan
Dikutip dari The New York Times, kecemasan merupakan faktor yang membuat sulit tidur. Oleh karena itu redakan kecemasan dengan banyak bersyukur, olah pernapasan, meditasi, atau bahkan dengan pengobatan medis.
6. Jangan makan sebelum tidur
Hindari makan sebelum tidur, termasuk minum kafein seperti kopi. Makan sebelum tidur dapat memicu GERD atau naiknya asam lambung ke kerongkongan. Anda disarankan untuk makan tiga jam sebelum tidur.
7. Mandi sebelum tidur
Mandi sekitar 90 menit sebelum tidur dapat membantu tubuh rileks dan tidur lebih cepat serta berkualitas.
Lakukan tujuh cara ini agar dapat tidur lebih lama dan berkualitas selama masa pandemi Covid-19.
