5 Cara Aman Menambah Berat Badan saat Puasa, Cocok Nih untuk Si Kurus!
Kebanyakan orang sering kali menjadikan puasa Ramadhan sebagai momen untuk menurunkan berat badan alias diet. Pasalnya di waktu ini ada kewajiban untuk tidak menyantap makanan hingga sore hari.
Meski begitu, tak semua orang ingin menurunkan berat badannya. Malahan ada juga loh yang ingin menaikkan berat badannya saat puasa. Apakah ini bisa?
Jawabannya tentu saja. Sebab pada faktanya berat badan tidak selalu turun saat puasa. Malahan sangat mungkin untuk naik atau bertambah.
Nah jika kamu memang ingin menaikan berat badan selama puasa Ramadhan. Berikut beberapa kiat yang bisa kamu coba seperti yang dikutip Indozone dari CBC, Minggu (3/4/2022).
1. Olahraga ringan sebelum makan
Penelitian dalam Journal of Clinical and Diagnostic Research di 2017 mengungkap berolahraga sebelum makan bisa membuatmu menambah porsi makan. Pasalnya olahraga dapat meningkatkan selera atau keinginan untuk terus makan.
Namun fakta menariknya, frekuensi makan tidak menentukan kenaikan berat badan. Malah makan berkali-kali juga bisa membuat berat badan tidak naik. Sebab yang menjadi penentu berat badan naik adalah keseimbangan pola makan.
2. Pandai pilih makanan
Memilih di sini maksudnya bukan hanya maknanya yang enak, tetapi juga yang bergizi, kasusnya yang kaya karbohidrat dan protein.
Pasalnya dua zat ini dibutuhkan tubuh untuk menaikkan massa otot. Selain itu karbohidrat dan protein juga dapat membuatmu kenyang lebih lama.
Karena itu kamu bisa makan makanan yang tinggi karbohidrat seperti roti gandum dan sereal oatmeal. Pilih pula makanan yang banyak mengandung protein, seperti ayam, daging merah, telur serta produk susu olahan
3. Rajin konsumsi makanan manis
Food & Nutrition Research 2012 menyebut nakana manis sangat membantu menaikkan berat badan. Meski begitu kamu juga harus memiliki makanan yang mengandung rasa manis asli bukan buatan.
Kamu bisa mendapatkannya dari buah-buahan. Apalagi di momen Ramadhan seperti ini tentu banyak olahan buah yang kaya rasa manis, misalnya es buah, puding buah hingga kue berbahan dasar buah.
4. Menambah porsi makan
Cara mudah agar berat badan naik tentu saja dengan banyak makan. Karena itu kamu bisa menambah porsi makananmu.
Kalori yang lebih banyak masuk akan membantumu mendapatkan berat yang diinginkan.Tapi perlu diingat, menambah makanan dalam skala besar dan mendadak juga tidak baik bagi kesehatan. Karenanya atur sesuai dengan kemampuan isi perutmu.
5. Minum suplemen
Jika semua cara di atas sudah dicoba, tetapi berat badan belum naik juga, maka cobalah minum sleman. Suplemen dapat mempromosikan kenaikan massa otot sehingga kenaikan beratmu bukan datang dari lemak, melainkan dari otot yang membesar.
Cobalah memberikan sentuhan berbuka puasa atau sahurmu dengan suplemen. Suplemen creatine dan protein mampu menambah berat badanmu.
